Kniegewrichtsaandoeningen zijn een aandoening waar veel ouderen vaak last van hebben. Door hun leefgewoonten en andere redenen worden ze steeds jonger. Zonder goede zorg en behandeling kunnen ze hun normale leven ernstig beïnvloeden en zelfs tot invaliditeit leiden. Ik vertel u graag meer over de dagelijkse voorzorgsmaatregelen bij kniegewrichtsaandoeningen.
Loop niet te lang. Als het kniegewricht oncomfortabel aanvoelt, moet u onmiddellijk rust nemen. Draag geen hoge hakken als u lange afstanden loopt. Draag schoenen met dikke zolen en elastische, zachte zolen om de impact op het kniegewricht te verminderen en slijtage te voorkomen.
Probeer in het dagelijks leven zoveel mogelijk te vermijden: traplopen, wandelen, klimmen, lang staan, minder kinderen vasthouden en minder zware voorwerpen tillen. Dit om overmatige belasting van het kniegewricht te voorkomen en de aandoening te verergeren. Vermijd plotseling opstaan en gaan zitten. Het is het beste om het kniegewricht eerst een paar keer te buigen en daarna op te staan of te gaan zitten om het kniegewricht te beschermen.
Bereid u voor op buitensporten, rek de kniegewrichten voorzichtig, vergroot de flexibiliteit en lenigheid van de onderste ledematen en laat de kniegewrichten actief zijn voordat u gaat sporten. Overmatige lichaamsbeweging verhoogt de belasting van het gewrichtsoppervlak en verhoogt de slijtage. Langdurige, intensieve lichaamsbeweging kan ook overmatige belasting en tractie op de botten en omliggende weke delen veroorzaken, wat leidt tot lokale schade aan het weke deel en een ongelijkmatige belasting van de botten. Vermijd daarom langdurige, heftige belasting.
Zwemmen en wandelen zijn de beste oefeningen, die het gewicht van het kniegewricht niet verhogen, maar wel de spieren en banden rond het kniegewricht trainen. Ten tweede zijn op de rug liggen, je benen omhoog tillen en met de fiets naar beneden trappen de beste oefeningen voor kniegewrichtsaandoeningen.
Let op je lichaamshouding tijdens het lopen, loop niet met een gedraaide taille, loop met je benen zijwaarts en vermijd langdurig hurken. Dagelijkse hurkende bewegingen (zoals kleren wassen, groenten uitkiezen en de vloer vegen) kun je het beste op een klein bankje doen. Vermijd langdurig in dezelfde houding zitten, let op frequente houdingswisselingen en ontwikkel een goede gewoonte om je gewrichten in het dagelijks leven te beschermen.
Wanneer de temperatuur daalt, trekken de bloedvaten in de kniegewrichten samen bij kou en verslechtert de bloedcirculatie, waardoor de gewrichten vaak stijf en pijnlijk worden. Zorg er daarom voor dat u warm blijft als het koud is. Draag een lange broek en kniebeschermers om de kniegewrichten te beschermen. Draag indien nodig kniebeschermers. Voorkom koude kniegewrichten.
Overgewicht is een van de belangrijkste oorzaken van degeneratieve aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten. Overgewicht versnelt de slijtage van het gewrichtskraakbeen en zorgt voor een ongelijkmatige druk op het gewrichtskraakbeenoppervlak. Mensen met overgewicht moeten daarom actief afvallen en aandacht besteden aan hun voeding en gewichtsbeheersing.
Zodra kniegewrichtspijn optreedt, moet deze actief worden behandeld en moeten eenvoudige therapieën zoals warme kompressen en fysiotherapie worden toegepast. Als conservatieve behandeling niet effectief is en het lopen en het dagelijks leven beïnvloedt, kunnen patiënten met ernstige artrose die een slechte artroscopische behandeling ondergaan, kiezen voor een gewrichtsvervanging om de gewrichtsfunctie te herstellen en een goede kwaliteit van leven te behouden.
Eet meer voedingsmiddelen die eiwitten, calcium, collageen en isoflavonen bevatten, zoals melk en zuivelproducten, bonen en sojaproducten, vis en garnalen, kelp, zwarte schimmel, kippenpoten, pootvlees, lamsbouten, pezen, enz. Het kan eiwitten en calcium aanvullen en osteoporose voorkomen. Het kan ook kraakbeen en gewrichtsvloeistoffen voeden. Het kan ook oestrogeen aanvullen, zodat botten en gewrichten calcium beter kunnen verwerken en de symptomen van artritis verminderen.
Plaatsingstijd: 20-11-2021